dobre cwiczenia na

[...] lekkiego np bieg 5 km . z późniejszym rozciąganiem. a na koniec kilka ćwiczeń na brzuch. Proszę o to aby osoby nie mające doświatczenia się nie wypowiadały chodzi mi o dobre rady .Sam już ćwicze na siłowni juz pięć lat a sztuki walki ok czterech i coś tam wiem ale wiem tez że to co wiem to jeszcze nic więc proszę o poradę doświatczone [...]

[...] że wszystkie ćwiczenia wykonuje wolno i staram się jak najbardziej dokładnie. Jeśli można to podpowiedzcie mi kiedy robić nogi i brzuch. Niektórzy twierdzą, że brzuch zawsze po treningu, czy to dobre rozwiązanie? I jeszcze jedna sprawa, czy którejś z ćwiczeń nie obciąża za bardzo kręgosłupa? Zmieniony przez - tomyszek w dniu 2007-06-19 20:09:31

Siemka.Zaczne od razu- jakie ćwiczenia śą dobre na nogi, żeby od kolana w góre były umięśnione? Zaznacze że ćwicze nogi 2 razy w tygodniu od roku i kiszka niby 61 cm ale przy dupie...!1 dzień przysiady (20x70,14x80,10x94,8x100kg)i martwy, który do niedawna robiłem na prosych nogach, ale wujas ciężarowiec stay skarcił mnie za to, że kręgosłup itp i [...]

[...] między seriami i ok 3min między ćwiczeniami. Druga zasadnicza sprawa, a mianowicie suplementacja: Ultimate Protein + Leucine Fusion + L-Carnityna + Błonnik. Nie wiem czy to dobre połączenie, jak tak to czy mogę je brać tak jak są zalecenia? Chodzi mi o to że to trochę będzie tego na raz do spożycia. oto moje podstawowe dane: Waga 95 Wzrost 184 [...]

[...] niedziela-sport uzupełniający(rower ,piłka nożna) Prosiłbym o wskazanie jakiś błędów ponieważ trening układałem sam. Stosuję go od 3 tyg na razie z dobrym efektem ,ale dobre efekty są zawsze na początku więc nie ma się co podniecać hehe:) Jednak chciałbym uniknąć jakiś poważniejszych błędów w treningu w przyszłości. Przed treningiem z [...]

[...] własnej roboty przygotowany wcześniej w domu : -ryz biały -filet z kurczaka gotowany - warzywa Przed treningiem : No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre Po treningu : - Banan - filet z kurczaka gotowany Nie mam pojęcia Przed snem : -twaróg półtłusty - oliwa z oliwek A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda. [...]

[...] cwiczyc typowo na mase, a diete zaczne za jakies 3 tygodnie. Co sadzicie o ilosci seriaach, powtorzen no i samych cwiczeniach ? Czy taki plan jest dobry na silownie ? Beda dobre efekty ? Plan jest na 4 dni w tygodniu. Klatka + Barki 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 4.Wyciskanie [...]

[...] cwiczenia wzmacniajace chrzastki, glukozamina i sport. Własnie z tym ostatnim jest problem, zastanawia mnie to, czy za duzo nie trenuje i glukozamina którą pochlaniam juz dobre 4 msc (czasem zdarzy mi sie zastąpić galartem z swini) moze nie nadąrzać za moją intesywnością ruchową ale przeciez maź w stawach sie produkuje gdy cwiczymy tak? Kolana [...]

Witam mam 20 lat waze 100-105 kg (waga sie zmienia) mam 185 cm wzrostu. Mam powazny problem problem a mianowicie mam dosyc duze cycki czy sa na to dobre jakies cwiczenia (najlepiej bez uzycia lawaczek itp. bo nie mam dostepu) lub dieta? Nie dawno w internecie znalazlem taki obrazek [...]

[...] momeńcie 75,5kg czyl z tego co wiem jest ok. Przy okajzi, kusi mnie żeby dodać sobie za plecy na początek ok 5kg żeby zwiększyć wysiłek, jednak słyszałem, że nie jest to za dobre dla zdrowia. Będę wdzięczny za rady ludzi którzyz również mieli z tym serwisem do czynienia, bądź po prostu od ludzi, którzy mają doświadczenie w ćwiczeniu siłowym :)) [...]

[...] rozgrzewką na wiosłach i konczę 10-15 minutowym biegiem na bieżni mam do dyspozycji super wyposażony klub w którym sa wszystkiego rodzaju sprzęty wiec logistycznie mam dobre warunki. Ćwiczę wykonując 4 serie ćwiczeń po 8-10 powtórzeń z cięzarami przy których ostatnia seria jest już sporym wysiłkiem a ostatnie powtórzenia sporym obciązeniem. [...]

[...] nogi, przytrzymywanie i odskakiwanie na miejsce, lub na proste nogi zeskakiwanie.. oczywiscie tutaj sa rozne ciwczenia takie i nie wiem jak je dobierać.. moj trener (trenuje KM) mówił, że takie ćwiczenia są dobre jeżeli chce wzmocnić nogi, myśle, że ktoś kumaty będzie wiedział o co cho ;) tylko czy ktos ułoży mi plan z tymi i tymi ćwiczeniami ??

[...] mój pierwszy temat na tym forum mam małe pytanko. Czy jezel ćwicze boks, a do tego chcialbym robić silke lub ćwiczenia silowe podobne do tych na silowni to czy Hmb bylo by dobre na obrone mojej tkanki mięśniowej przed "przepaleniem"?? Slyszalem, że dzieki hmb nie przepala się miesni wiec powinno byc dobre chyba, ale wole spytac sie ekspertow. [...]

Witam, Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - [...]

[...] 3s x15-45kg x10-50kg x5-55kg Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po. Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 179 [...]

[...] koordynacja, technika itd. A więc Trening mam rozpisany! Bede 3 razy w tygodniu chodził na siłownie, bede biegał co drugi dzień oraz bede chodził na basen. Pytanie jest takie : Jaką Kreatyne ? Czy WPC bedzie odpowiednie jak tak to również co wybrać, żeby bylo dobre w polączeniu z Kreatyną, oraz czy L-Karnityna w takim treningu bedzie potrzebna?

[...] tę część w największym stopniu (wiem, że partie górne/ środkowe też będą pracować, ale niech to robią w znacznie mniejszym stopniu). Podobno wznosy nóg przy pomocy drążka są dobre, ale może znacie jakieś ćwiczenia typu brzuszki, lub inne, których można zrobić sporo (przy ćwiczeniach na drążku pewnie prędzej odpadną ci ręce, niż brzuch ^^) a kładą [...]

Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan :-) Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale. Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni. Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

[...] cwiczenia met HIT. Nigdy jej nie stosowalem (praktycznie zawsze byl to "tradycyjny" trening na mase) wiec pomyslalem ze w mojej sytuacji (tylko 2x w tyg silownia) bedzie to dobre rozwiazanie. Chce jeszcze tydzien, dwa pocwiczyc ogolnorozwojowke a potem sprobowac met HIT. Czy moglibyscie rozpisac dla mnie trening ta metoda? Czy cwiczenie met [...]